Witam! Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem [...]
[...] Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?. Nie mam diety, mam 169cm ważę 63 [...]
Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]
[...] lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 posilku czyli ok godz 15-Klatka plaska,skosna,sztangielki skosna,rozpietki serie:18,16,14,12 plus brzuszki okolo 500 lacznie [...]
Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów (czyli bieganie, rower itd tak?) oraz treningu z ciężarami. Więc kiedy powinienem robić aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... Pierwsze 2 tygodnie: Battle ropes - 3x1 minuta Burpees z piłką Bosu 3x15 Przysiady 3x25 Tureckie wstawanie z ziemi z [...]
[...] ale ok. 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-60g Opis przebytych cykli sterydowych: 2x meta. Trening: Generalnie zalezy mi na sile. 2 do 3 razy/tydzien poza tym 3 treningi/tydzien tajskiego Cel cyklu: Wieksza sila. Suchy miesien. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Meta z dawkowaniem ok. 30-35mg w styczniu, zatem prawie 6 miesiecy [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]
[...] na raz. I dobry wygląd brzucha i w miarę klaty (btw. Klate mam większą niż kumple którzy poważnie ćwiczą ale tylko dlatego, że jest trochę za tłusta. Przeglądając forum i trening domatora postanowiłem ułożyć następujący plan treningu. Pon, Srod, Piat 4x15-20 zwykłych pompek 4x15-20 pompek z nogami na podwyższeniu 4x 20 pompek przy ścianie 3x25 [...]
[...] parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC Clenburexin.Ćwiczę 5 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu po 20 minut po treningu. Przejmuję się że zaczynam wyglądać jak kapeć bo nie tylko obwód brzucha poleciał. Chciałbym zdążyć wyglądać sensownie na lato więc pomyślałem żeby wspomóc moja [...]
[...] ja na koncu) ale nie zawsze dam arde jej przestrzegac wiec chcialbym jakies uzupelnienie w postaci gainera i bialka (system protein + gain bolic ?? ) Druga sprawa: chodzi o trening i forme w pracy :) ( pracuje fizycznie ale nie jakis hardcore :) ). Co polecacie na treningi oprocz kretki? (moze wyprobowac massacre z olimp??) Trzecia sprawa: [...]
[...] po 3 miesiącach ale nie po 3 dniach:) Nie znam zasad tego działu ale była tam jakaś ankieta którą przypadkowo ominąłem a więc wzrost 183 waga 100 wiek 31 trenuję 15 lat trening : siła, zawody wyciskanie rekord 205 ciągły trening na 190 x 3 pow , dwa razy w tygodniu Oczywiście zastosuję się do wskazań i zużyję to pudło, mam nadzieję, że [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 215 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] tygodniu 3 cykl 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. [...]
Czy po nocnej zmianie kiedy wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g [...]
Więc tak chciałem przedstawic wam mój trening na mase ułozył mi go kolega możecie go też znalesc na stronce o kulturystyce adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
Witam, Niedawno musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd. Do tej pory ćwiczyłem treningiem domowym dla początkujących przedstawionym na forum przez Mawashiego przez kilka tygodni. Doszedłem do czterech cykli, i ćwiczyłem po 4 cykle co drugi dzień przez tydzień. Niestety musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd i stąd moje pytanie - jak [...]
